Prosím Vás poraďte mi, čo si dávate na energiu? :( PO rokoch pitia kávy som ju nahradila zeleným a čiernym čajom, potom mi zistili HIT a som zúfalá a neskutočne unavená lebo nemám si čím nakopnúť energiu. Čo si dávate Vy?
Jozef O.(2023-05-22 14:18:00)
Bude to zniet mozno ako klise, ale u mna number one na energiu je mat hlavne dobry spanok.
Vsetko ostatne su len barlicky, ale v skratke popisem moj celistvy pristup, ktory mne pomaha:
- stavam v rovnaky cas kazdy den (aj cez vikend v rovnaky cas ako cez prac. tyzden)
- hned sa vystavim jasnemu svetlu (idem na 20-25 min von sa prejst; ak su zimne tmave rana tak zapnem co najviac jasneho svetla v izbe)
- ak uz ubehla aspon hodina po zobudeni, dam kavu s kofeinom (nie skor, lebo potlacime prirodzenu tvorbu ranneho kortizolu)
- druhy kofeinovy napoj, ktory teraz testujem a zatial to vyzera fajn, je kvalitny matcha caj, ale davam si len jeden doobeda.
- po obede uz ziaden kofein neprijmam
- posledne jedlo jem 3-4 hodiny pred spanim
- vecer idem spat v rovnaky cas kazdy den (ano, aj cez vikend :) - aby som spal aspon 8 hodin).
Toto je len hruba osnova, ktora ale velmi pomaha telu udrziavat spravny cirkadianny rytmus a mat kvalitnejsi spanok. A ak je kvalitny spanok, clovek nepotrebuje ani tolko kofeinu ci inych foriem externej energie pocas dna. ;)