Bude to zniet mozno ako klise, ale u mna number one na energiu je mat hlavne dobry spanok. Vsetko ostatne su len barlicky, ale v skratke popisem moj celistvy pristup, ktory mne pomaha: - stavam v rovnaky cas kazdy den (aj cez vikend v rovnaky cas ako cez prac. tyzden) - hned sa vystavim jasnemu svetlu (idem na 20-25 min von sa prejst; ak su zimne tmave rana tak zapnem co najviac jasneho svetla v izbe) - ak uz ubehla aspon hodina po zobudeni, dam kavu s kofeinom (nie skor, lebo potlacime prirodzenu tvorbu ranneho kortizolu) - druhy kofeinovy napoj, ktory teraz testujem a zatial to vyzera fajn, je kvalitny matcha caj, ale davam si len jeden doobeda. - po obede uz ziaden kofein neprijmam - posledne jedlo jem 3-4 hodiny pred spanim - vecer idem spat v rovnaky cas kazdy den (ano, aj cez vikend :) - aby som spal aspon 8 hodin). Toto je len hruba osnova, ktora ale velmi pomaha telu udrziavat spravny cirkadianny rytmus a mat kvalitnejsi spanok. A ak je kvalitny spanok, clovek nepotrebuje ani tolko kofeinu ci inych foriem externej energie pocas dna. ;)

Mne energiu práve berie káva, čiže kofeín. Zelený čaj neskúšam. Keď nemám energiu viem, že sa musím polepšiť v príprave jedál, ktoré dobre tolerujem. A kvalitný pravidelný spanok. Káva a podobne budiče, o ktorých si možno myslíme, že nás nakopnú, pre mna majú úplne opacny efekt.