HIT zoznamy: Zelenina | Ovocie | Mäso, vajcia, syry | Obilniny, ryža, zemiaky | Oleje a orechy | Bylinky a korenie
Nová rubrika - Diskusné fórum

<- Späť na Novinky


OURA ring - jeden prsteň vládne spánku (recenzia)



Oura ring

Info pre ľudí s histamínovou intoleranciou:

Je známe, že histamín priamo podporuje bdelosť. Inými slovami, prebytok histamínu v tele môže spôsobovať nekvalitný spánok, dlhé zaspávanie, či časté budenie. Ak nemáte pod kontrolou svoj jedálniček a dostanete do seba počas dňa viac histamínu ako vaše telo zvládne, prejaví sa to zvyčajne budením medzi 3:00-4:00 nadránom, kedy býva prirodzene najvyššia koncentrácia histamínu v tele.

Používaním monitoringu spánku môžete ďalej spoznávať svoje telo a vplyv vašej stravy, ale aj celkového životného štýlu na spánok. Je tak preto vhodný nie len pre histaminikov, ale pre každého, kto si chce dať svoj život do čo najväčšieho súladu s prírodou.


Po prečítaní knihy Prečo spíme od Mathew Walkera som konečne aj ja definitívne pochopil ako je táto časť našich životov dôležitá. Nielenže v nej trávime tretinu života, ale obrovským spôsobom ovplyvňuje aj to, ako sa cítime a fungujeme v tých ďalších dvoch tretinách. Rozhodol som sa preto svoj spánok začať analyzovať nejakou tou zázračnou vecičkou a vďaka informáciám ktoré získam, postupne meniť svoj spánok k lepšiemu.

Možno ste si to všimli aj sami, ale poslednú dobu akoby sa vrece roztrhlo s gadgetmi, ktoré nám pomáhajú analyzovať spánok. Na jednu stranu je fajn, že sa téma zdravého spánku dostáva do popredia a začína tak stále viac výrobcov ponúkať svoje zariadenia. Na druhú stranu - poznáme to - príliš veľký výber môže kdekoho aj zmiasť.

Po prečítaní množstva recenzií a blogov som ale zistil, že minimálne medzi bio-hackermi sa stále dookola opakuje len jedno slovo - OURA. Nie najlacnejší, nie najdostupnejší, ale z pohľadu mnohých ten najlepší spánkový gadget, ktorý sa dá v dnešnej dobe kúpiť. A tak som teda neváhal, vytiahol platobnú kartu a objednal..


Ako funguje OURA ring



Oura ring

OURA prsteň je momentálne v druhej generácii a vyrábajú ho vo Fínsku. Na rozdiel od štandardného PSG prístroja, ktorý sa používa v spánkových laboratóriách a prináša presné informácie o fázach spánku na základe toho, že sú merané mozgové vlny elektródami pripojenými na lebku, EKG o srdečnej aktivite, EOG na meranie očných pohybov, či EMG o aktivácii svalstva a pár ďalších, vo firme Oura Health sa rozhodli ponúknuť nám omnoho praktickejšiu vecičku. Na prvý pohľad veľkosťou, tvarom a váhou bežný, ale dovolím si povedať veľmi elegantný prsteň. A do neho nahustiť snímače, ktoré síce iným spôsobom, ale nakoniec celkom úspešne analyzujú spánok (ako ukážem za chvíľku).

Čo teda používa OURA na túto analýzu:
Použitím informácií z týchto senzorov sa potom prsteň snaží dať dokopy tú zložitú skladačku akou je náš spánok, a odhaliť kedy a ako dlho sme boli v ktorej fáze. Otázkou teda už len zostáva ako dobre mu to ide a ako veľmi presné, alebo nepresné sú informácie o našom spánku, pri porovnaní s profesionálnym prístrojom, ktorý sa používa v spánkových laboratóriách. A dobrá správa je, že už existuje štúdia, ktorá nám aj na toto dáva odpoveď.


Štúdia - OURA vs Polysomnograf (PSG)



Oura ring vs PSG

Vedecký tým zobral do svojej štúdie 41 zdravých mladých ľudí vo veku od 14 do 22 rokov.

Základom testu bolo porovnať presnosť s akou meria OURA ring spánkové štádia v porovnaní s profesionálnym PSG (polysomnograf). Celá štúdia aj s ďalšími detailami je prístupná na tomto linku: articles/PMC6095823/

V skratke vytiahnem to najdôležitejšie:

Priznám sa, že som očakával väčšie odchýlky, vzhľadom na obmedzenie senzorov, ktoré prsteň používa. Je zrejmé, že software ktorý je za výpočtami jednotlivých fáz, musí byť naozaj skvele prepracovaný.

Na obrázku nižšie môžete vidieť ukážku porovnania získaných dát z PSG a OURA. Aby bolo zreteľnejšie, čo sledovať, pridal som zelenú linku na časť grafu, ktorý ukazuje štádiá snového REM spánku. Červená ukazuje prebiehajúce fázy hlbokého spánku. To poschodie medzi tým, bez farebného zvýraznenia je ľahký spánok.

Oura ring vs PSG

Zaujímavosťou bolo, že zároveň skúšali rôzne prsty, na ktorých mali zúčastnení nasadený prsteň. Niektorí ho mali na prstenníku, iní na ukazováku, atď. Ukázalo sa, že aj to ovplyvnilo namerané odchýlky a zdá sa, že v prípade OURA prsteňu je klasický prstenník tou najhoršou voľbou. (Osobne ho nosím na ukazováku).


Oura ring prsty

Okrem toho, že prsteň bol za účelom testu nosený na rôznych prstoch, boli k dispozícií zúčastneným osobám len 2 veľkosti na výber, čiže je pravdepodobné, že niektorým nesadla ani jedna veľkosť poriadne. To tak isto mohlo ovplyvniť isté nepresnosti, a tak mohli byť výsledky OURA pri optimálnych podmienkach ešte presnejšie.


Oura ring appka



Na prezeranie výsledkov nameraných hodnôt sa používa veľmi pekná mobilná app-ka. Tu je ukážka, ako vyzerá analýza spánku:

Oura ring appka

Schválne som vybral jednu z tých lepších nocí (oznámkovanie spánku 90 zo 100), nech sa trochu pochválim :)

Na grafe je vidno kedy a ako dlho som bol v ktorej fáze spánku.. na tom hlbokom spánku (DEEP) mám ešte čo zlepšovať, zato snov (REM) mám vcelku dosť - čo môžem potvrdiť, keďže mám to šťastie, že si ich väčšinou aj pamätám.

V tomto konkrétnom dni mi zaspávanie trvalo len 11 minút, čo je úplná paráda. Musel som padnúť ako mŕtvola. Tep srdca som mal priemerne 50 za minútu, čo je u mňa taký zdravý priemer. Toto je celkom dôležité si sledovať. Ak sa totižto váš tep prvé hodiny spánku drží na omnoho vyšších hodnotách ako je váš bežný priemer, telo sa zjavne s niečim trápilo. Môže to byť stres, preťaženie z cvičenia, choroba, ale aj večera, ktorá vášmu telu nesadla, či alkohol..

Nasledovný screenshot ukazuje jeden taký deň, kde je vidno ako dlho sa moje telo trápilo s "gréckou" večerou - tučný slaný syr, víno a olivy. Keďže trpím histamínovou intoleranciou, nebola to pre mňa zrovna najideálnejšia večera.. srdce sa spomalilo až po polnoci a konečne si mohlo oddýchnuť:


Oura ring appka

Oura vám každé ráno vyráta aj ako na tom asi ste pre daný deň a či je dobré púšťať sa do psychicky či fyzicky náročnejších vecí. Na to si zoberie na pomoc nie len dáta z poslednej noci, vrátane toho aká bola vaša teplota, ale aj to aký bol vás predchádzajúci deň, vrátane pohybu, atď. Musím uznať, že hodnoty čo mi ukazuje sú vcelku presné. Väčšinou sa naozaj cítim tak ako mi ukazuje, aj keď nie vždy OURU počúvnem. Malé ukážky ako to vyzerá:


Oura ring appka Oura ring appka Oura ring appka


Nesmiem zabudnúť na posledné tri veci.



Reklamácia prsteňa Oura



Keď som uverejnil túto recenziu prvý krát, mal som Oura prsteň 3 mesiace. Batériu na ňom stačilo nabiť približne 1 x za týždeň, čo sa aj uvádza ako normálna výdrž. Bohužiaľ, natrafil som asi na zlý kus, pretože po 10 mesiacoch (začiatkom januára 2020) sa proste so mnou batéria rozlúčila. Po plnom nabití nebola schopná zmerať ani len jeden 8 hodinový spánok.. jednoducho sa vybila zo 100% na 0% vždy niekde uprostred noci. Vďaka tomu som teda musel uplatniť reklamáciu a ja mám tak možnosť zdielať aj tento zážitok. A hneď na začiatok musím napísať, že to prebehlo rýchlejšie ako som čakal. Nebudem to ale naťahovať, zhrniem to do pár bodov.


Zhrnutie



Osobne používam OURA prsteň od polovice marca 2019 a za ten čas mi prezradil o mne niektoré zaujímavé veci. Berte ich len ako príklad, každý sme iný a vám môže dať podobné, ale aj úplne iné odporúčania:

Ako ďalší príklad, na čo môžete využiť OURA prsteň a čo už priebežne robím aj ja - je porovnať rôzne druhy jedál, ktoré si dávate na večeru a ich vplyv na spánok. Postupne si tak vybudujete zoznam jedál, na ktoré večer radšej nesiahať a naopak také, ktoré nebojujú s vašim trávením a privedú vás tak bez problémov do ríše snov..

Aby som nezabudol. Pre prípadných záujemcov o kúpu prsteňu, dá sa objednať na stránke https://ouraring.com. Ak neviete akú veľkosť prsteňa zvoliť, vedia vám poslať najprv set s umelohmotnými atrapami. Tak si vyskúšate, ktorý vám najviac sedí a veľkosť im oznámite. Následne ide prsteň do výroby. Len pre zaujímavosť - na ten môj som čakal okolo 6 týždňov.


Autor: Jozef Olšovský
Vydané: 13.6.2019
Aktualizované: 3.5.2021

Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte a položte ich v Diskusnom fóre.


<- Späť na Novinky

© Copyright 2021 | Histaminik
(nástupca stránky Kult zdravia z rokov 2019-2021)
Kontakt: jozef.olsovsky@gmail.com